Анатомическая костная структура поясницы

30 мая — 19 июня 2021

Модуль III.
Поясница

Поясница — один из наиболее часто страдающих отделов позвоночника. Ее не жалеют ни в практике, ни в повседневной жизни. Те, кому повезло с гибкой поясницей, пользуются этим на всю катушку. Те, кому не повезло, — жалуются. В этом модуле разберем все тонкости, взаимосвязи и механизмы работы поясничного отдела позвоночника, поговорим о важности правильного дыхания и глубоких тонких отстройках этой зоны.

Задача: разрушить бесчисленное количество мифов, приводящих к травмам поясницы разной степени тяжести, научить работать безопасно и эффективно.

Александр Смиркин

Пранаяма и прана-вьяяма в аштанга-йоге. Формиро­вание правильной «линии дыхания» через Системную отстройку груд­ного и пояснич­ного отделов позво­ночника

Пранаяма и прана-вьяяма в аштанга-йоге. Формирование правильной «линии дыхания» через Системную отстройку грудного и поясничного отделов позвоночника
  1. Пранаяма и прана-вьяяма в аштанга-йоге

    1. 1. Резонансное дыхание в асанах

      Грудная клетка и живот с точки зрения анатомии могут быть представлены в виде двух барокамер — газовой (сжимаемой) и жидкой (несжимаемой). При дыхании диафрагма двигается между ними как поршень. Поэтому в геометрии асан требуется поддерживать правильное расположение этих барокамер, минимизировать их искривление путем выстраивания правильной «линии» дыхания, учитывая воздействие дыхания на вегетативную нервную систему (ВНС).

    2. 2. Принципы произвольного управления дыханием

      Основой произвольного управления дыханием является восприятие респираторных параметров. При этом функция респираторных мышц всегда остается под контролем центрального регулятора дыхания. Это налагает жесткие ограничения на произвольное управление дыханием. Поэтому требуется уметь получать сенсорную информацию от органов дыхания, знать принципы произвольного управления дыханием при мышечной работе и ограничивающие / модулирующие их автоматизмы.

    3. 3. Респираторные мышцы и их развитие

      Респираторные мышцы отличны от других «произвольных». Управление ими менее точное, а выполнение заданного движения требует больше тренировки. Требуется увеличение подвижности суставов грудной клетки и силы дыхательной мускулатуры. Активная работа разных мышечных групп в сочетании с задержками улучшает капиллярное лёгочное кровообращение за счет колебания давления в дыхательных путях.

  2. Практическая Системная отстройка грудного и поясничного отделов позвоночника

    Техники йоги должны способствовать оздоровлению позвоночника. Однако, в действительности, йога часто является причиной ухудшения его состояния, возникновения болей или даже травмирования. Требуется достижение баланса между силой и гибкостью с помощью бандх, а также понимание различий в работе с позвоночником в наклонах, прогибах и скрутках, чтобы позвоночник, даже с возрастом, оставался здоровым и гибким.

  3. Блоки асан для про­работки

    В третьем модуле всего 12 асан, но каждая из них потребует более тщательного и осознанного подхода к отстройке. Будут рассмотрены:

    • сбалансированные наклоны и прогибы;
    • позы с наклоном позвоночника в сторону;
    • сложные скрутки из первой, второй и продвинутых серий;
    • вариации стоек на плечах и руках.

    Для удобства все эти группы разбиты по функциональным блокам:

    • Блок 1. Наклон / прогиб позвоночника
    • Блок 2. Скрутки
    • Блок 3. Боковой наклон

Оздоровление позвоночника и развитие респираторной системы приближает нас к восприятию таких элементов йогической анатомии, как прана и нади

Оздоровление позвоночника и развитие респираторной системы приближает нас к восприятию таких элементов йогической анатомии, как прана и нади

Александр Титов

Физиология и дисфункции позвоночника. Проработка мышц спины и области живота

Физиология и дисфункции позвоночника. Проработка мышц спины и области живота
  1. Анатомия и физиология

    Особенности строения

    • Поясничный, грудопоясничный и шейный отделы позвоночника
    • Зоны подвижности и зоны стабилизации позвоночника.
  2. Концепция «трех позвоночников»

    Да — не один, а три. Поговорим, что это значит для практика.

  3. Профилактика травм и проработка дисфункций

    Йога и самомассаж

    • Разгрузка и проработка спины.
    • Бладстоп на живот.

30 мая — 19 июня 2021

Краткое расписание III модуля

Обратите, пожалуйста, внимание: в расписании возможны уточнения. Обо всех изменениях каждый участник будет предупрежден заблаговременно.

  1. 30 мая | 10:00–16:00

    6-часовой Практикум в «Пране»

    1. 10:00 — 11:00 | Александр Смиркин

      Открывающая практика

      Практика направлена на «пробуждение» позвоночника и активацию респираторной системы. Практика построена на принципах аштанга-йоги из асан первой, второй и высших серий, включая их исторические вариации и некоторые простейшие пранаямы.

      Последовательность среднего уровня, ориентированная на тему модуля.

    2. 11:10 — 11:40 | Александр Смиркин

      Пранаяма и прана-вьяяма в аштанга-йоге

      1. Резонансное дыхание в асанах.
      2. Принципы произвольного управления дыханием.
      3. Респираторные мышцы и их развитие.
    3. 11:40 — 13:30 | Александр Смиркин

      Функциональные блоки асан аштанга-йоги для работы с грудным и поясничным отделами позвоночника

      1. Сбалансированные наклоны и прогибы.
      2. Позы с наклоном позвоночника в сторону.
      3. Сложные скрутки из первой, второй и продвинутых серий.
      4. Вариации стоек на плечах и руках.
    4. 14:00 — 14:40 | Александр Титов

      Физиология и дисфункции позвоночника и проработка мышц спины. Теория + практика

      1. Структура позвоночника. Зоны подвижности и зоны стабилизации.
      2. Главные функции и направления подвижности отделов позвоночника.
      3. Проработка и разгрузка мышц спины.
    5. 14:40 — 15:50 | Александр Титов

      Физиология и проработка области живота. Теория + практика

      1. Концепция «трех позвоночников» и ее роль в травмобезопасной практике.
      2. Проработка и разгрузка мышц живота.
      3. Бладстоп на живот.
    6. 15:50 — 16:00

      Домашняя работа на 9-ю неделю

  2. 31 мая — 18 июня

    3 недели проработки

    Домашняя работа

    Александр Смиркин — блоки асан

    Каждое задание на неделю будет иметь три уровня сложности: начальный, средний и продвинутый.

    Каждый участник будет получать персонализированный фидбэк от преподавателя на каждый отчет о выполнении домашнего задания.

    Александр Титов — техники самомассажа

    Если у вас есть возможность посещать утренние регулярные классы в Пране — приходите практиковать и задавайте ваши вопросы.

  3. 19 июня

    Итоговый ассессмент

    Будут допущены только те, кто выполнит все домашние работы

    Для допуска к ассесменту не обязательно выполнять самый сложный вариант домашней работы. Обязательно — выполнять.

Запись и вопросы

Записаться на курс, уточнить информацию по наличию мест или задать вопрос — позвоните или напишите в телеграм/вотсап:

Катя Осокина:
+7 980 660—96—29

Анатомическая костная структура таза