Анатомическая костная структура таза

25 апреля — 29 мая 2021

Модуль II.
Таз,

Таз — это не только центральное и важнейшее звено в теле человека, но и сложнейшая структура, от состояния которой зависит состояние всего тела. Таз нуждается в пристальном внимании как в рамках практики, так и в повседневной жизни.

бедра,

Колени — одна из самых проблемных зон, на которую жалуется каждый второй йога-практик. При этом коленный сустав — самый крепкий в теле человека, и в здоровом состоянии его ресурс превышает 100 лет.

и колени

Взаимосвязь между состоянием таза и коленей — прямая. Мы выясним, как эта взаимосвязь проявляется в рамках практики аштанга-йоги, и как состояние таза влияет на проблемы с коленями.

Задача: прояснить взаимосвязь работы таза, бедер и коленей. Узнать, что на самом деле ограничивает вас в практике, научиться ощущать тонкие взаимосвязи и испоьзовать их для безопасного продвижения в практике.

Александр Смиркин

Ключи к применению бандх в практике аштанга-йоги. Мула-бандха, кати-бандха и джану-бандха в разрезе работы с тазом, бедрами и коленями

Ключи к применению бандх в практике аштанга-йоги. Мула-бандха, кати-бандха и джану-бандха в разрезе работы с тазом, бедрами и коленями
  1. Три принципа отстройки для актуали­зации бандх

    1. 1. Три формы (стхити) одной асаны

      Практически в каждой асане, рассматриваемой в системе виньяс, присутствует три неподвижных положения — сама форма позы, а также положение, предваряющее вход в позу, и положение, принимаемое после выхода из неё, перед выполнением виньясы. Эти промежуточные положения являются ключевыми для применения бандх, корень которых лежит в области таза.

    2. 2. Включение и выключение бандх

      Коактивация групп мышц агонистов и антагонистов тазобедренного и коленного суставов называется соответственно кати-бандхой и джану-бандхой. Коактивационное напряжение может быть относительно высоким, обеспечивающим постоянное сильное сжатие сустава, и относительно низким, фиксирующим сустав в положении близком к нейтральному (анатомическому). В связи с этим различают два состояния бандх — ха- и тха-. Корневая бандха (мула) локализуется в области таза. Таким образом, на модуле мы рассмотрим еще три из девяти суставных бандх, в добавок к той (кульпха), которую мы рассмотрели на предыдущем модуле.

    3. 3. Предельная индивидуализация

      Организация правильных моментов сил в бедре, тазе и голени позволяет обеспечивать нужное усилие и снимать лишнее напряжения, помогает достигать предельную, наиболее оптимальную форму позы с учетом индивидуальных особенностей, и обеспечивать ее длительное удержание при минимальных затратах энергии. Именно это требуется для достижения максимального исцеляющего эффекта.

  2. Практическая отстройка асан с акцентом на бандхи и работу бедер

    Тазобедренный сустав, как правило, является самым сильным и самым жестким из всех суставов. Жесткость тазобедренного сустава является основным фактором возникновения болей в пояснице и коленях. Поэтому развитие его гибкости — это ключевая задача при освоении последовательности. Но до тех пор, пока сустав не обретет всей требуемой подвижности, многие позы требуют индивидуализации с заменой на вариации, допустимые в традиции. Помимо этого, должны быть очень хорошо освоены принципы безопасного входа в позы.

  3. Блоки асан для про­работки

    Во втором модуле будут рассмотрены:

    • позы стоя, включая вариации Кришнамачарьи;
    • позы с лотосом и полулотосом в различной пространственной ориентации;
    • позы сидя с различным вращением бедер;
    • позы с ногой за головой;
    • прогибы лежа на животе;
    • мосты и их вариации;
    • перевернутые положения.

    Для удобства все эти группы разбиты по функциональным блокам:

    • Блок 1. Подвижности в тазобедренном суставе при фиксированном бедре (наклоны, прогибы из положения стоя и т. д.)
    • Блок 2. Сгибание и разгибание бедра при фиксированном тазе (позы сидя, прогибы лежа на животе и т. д.)
    • Блок 3. Внешние и внутренние повороты бедра (лотосы, нога за головой и т. п.)

Александр Титов. Блок 1

Физиология, дисфункции и проработка коленей

Физиология, дисфункции и проработка коленей
  1. Анатомия и физиология

    Мы кратко рассмотрим:

    • Особенности строения самого крепкого сустава человеческого тела.
    • Главные направления подвижности
  2. Дисфункции коленей

    Первичные

    • Последствия травм

    Вторичные

    • «Усталостные разрушения»
    • Адаптации
  3. Травмобезо­пасность коленного сустава

    Safe zone и danger zone

    Что можно делать, и как делать не надо.

    Вторичные

    • «Усталостные разрушения»
    • Адаптации
  4. Профилактика травм и проработка дисфункций

    Йога и самомассаж

    • Разгрузка коленей
    • Крепление портняжной и полусухожильной мышц

Александр Титов. Блок 2

Физиология, дисфункции и проработка таза

Физиология, дисфункции и проработка таза
  1. Анатомия и физиология

    Структура таза

    • Парные тазовые кости
    • Крестец и копчик
    • Ключевые суставы
    • Связочный аппарат

    Функции таза

    • Опорная (передача веса)
    • Моторная (передача усилий, взаимодействие ног и корпуса)
    • Защитная (защита внутренних органов)
  2. Дисфункции

    Основные дисфункции суставов таза

    • Дисфункции КПС
    • Дисфункции лонного сочленения
    • Что такое «нераскрытые» ТБС
    • «Костная остановка»

    Также рассмотрим влияние дисфункций таза на состояние коленей, стоп, спины

  3. Профилактика травм и проработка дисфункций

    Йога и самомассаж

    • Бладстопы
    • Таз
    • Бёдра

Техника бандх, особенно реализуемых в области таза и бедер, является ключом для освоения лотосов и прогибов

Техника бандх, особенно реализуемых в области таза и бедер, является ключом для освоения лотосов и прогибов

25 апреля — 29 мая 2021

Краткое расписание II модуля

Обратите, пожалуйста, внимание: в расписании возможны уточнения. Обо всех изменениях каждый участник будет предупрежден заблаговременно.

  1. 25 апреля | 10:00—16:00

    6-часовой практикум в «Пране»

    1. 10:00 — 11:00 | Александр Титов

      Открывающая практика

      Статико-динамические комплексы для проработки тазобедренных суставов.

      Последовательность среднего уровня, ориентированная на тему модуля.

    2. 11:10 — 11:40 | Александр Смиркин

      Ключи к применению бандх в практике аштанга-йоги

      1. Три принципа отстройки для актуализации бандх.
      2. Практическая отстройка асан с акцентом на бандхи и работу бедер.
    3. 11:40 — 13:30 | Александр Смиркин

      Функциональные блоки асан аштанга-йоги для работы с тазом и бедрами

      1. Позы стоя, включая вариации Кришнамачарьи
      2. Позы с лотосом и полу-лотосом в различной пространственной ориентации
      3. Практическая отстройка асан с акцентом на бандхи и работу бедер.
      4. Позы сидя с различным вращением бедер
      5. Позы с ногой за головой
      6. Прогибы лежа на животе
      7. Мосты и их вариации
      8. Перевернутые положения
    4. 14:00 — 14:40 | Александр Титов

      Физиология, дисфункции и проработка коленей. Теория + практика

      1. Особенности строения коленного сустава. Основные и второстепенные функции. направления подвижности.
      2. Дисфункции коленного сустава. Травмобезопасность. Проработка дисфункций и последствий травм.
    5. 14:40 — 15:50 | Александр Титов

      Физиология, дисфункции и проработка таза. Теория + практика

      1. Структура и функции таза. Таз как связующее звено между ногами и корпусом.
      2. Основные дисфункции суставов таза и их влияние на другие структуры тела.
      3. Техники проработки и снятия ограничений для таза и бедер.
    6. 15:50 — 16:00

      Домашняя работа на 5-ю неделю

  2. 26 апреля — 22 мая

    4 недели проработки

    Домашняя работа

    Каждый преподаватель будет выдавать свою часть домашних заданий.

    Александр Смиркин — блоки асан

    Каждое задание на неделю будет иметь три уровня сложности: начальный, средний и продвинутый

    Александр Титов — техники самомассажа

    Раз в недели будет онлайн-разбор вопросов, основных ошибок и примеров прекрасного выполнения.

    Если у вас есть возможность посещать утренние регулярные классы в Пране — приходите практиковать и задавайте свои вопросы.

  3. 22 мая — 29 мая

    Каникулы

    Отличная возможность для участников выдохнуть, восстановиться и досдать хвосты и с новыми силами и знаниями войти в третий модуль курса после сдачи ассессмента.

  4. 30 мая

    Итоговый ассессмент

    Будут допущены только те, кто выполнит все домашние работы

    Для допуска к ассесменту не обязательно выполнять самый сложный вариант домашней работы. Обязательно — выполнять.

Запись и вопросы

Записаться на курс, уточнить информацию по наличию мест или задать вопрос — позвоните или напишите в телеграм/вотсап:

Катя Осокина:
+7 980 660—96—29

Анатомическая костная структура таза