Анатомическая костная структура таза

28 марта — 24 апреля 2021

Модуль I.
Стопы

Стопы — одна из сложнейших структур в человеческом теле. Сложная композиция 22 небольших костей, способная выдержать самое ценное, что есть в этом мире — вас.

Задача: сместить весь фокус внимания в стопы. Узнать, что кроме пяточек и ноготочков в работе со стопами есть много важных компонентов, использование которых поможет развить тонкую чувствительность и контроль.

Александр Смиркин

Основные принципы отстройки асан в аштанга-йоге в разрезе работы со стопами

Основные принципы отстройки асан в аштанга-йоге в разрезе работы со стопами
  1. Три ключевых принципа Отстройки

    1. Тристхана, или структура отстройки

    Стопы — ключевое звено в обеспечении первой стханы, отвечающей за устойчивость, неподвижность и длительное удержание поз.

    2. Дискретная виньяса, или последовательность отстройки

    Отстройка стоп — это первое действие в ряду элементарных виньяс, на которые разбивается правильный и безопасный вход в позу.

    3. Традиционные критерии

    Положение стопы — это главный критерий отстройки большинства поз. Причем не только поз стоя.

  2. Практическая отстройка асан с акцентом на стопы

    Работа со стопами красной нитью проходит через всю последовательность и является залогом травмобезопасности самих стоп и связанных с ними структур тела, особенно при наличии анатомических ограничений.

    Наиболее ярко функционал стоп проявляется в позах стоя, которые Шри К. Паттабхи Джойс называл фундаментальными.

    Блоки асан для проработки

    В первом модуле будут рассмотрены отстройки:

    • позы стоя, балансы и скрутки,
    • позы в глубоком приседе,
    • позы сидя, позы с оттянутой стопой,
    • прогибы из положения стоя на коленях,
    • перевернутые позы.

    Для удобства все эти группы разбиты по функциональным блокам:

    • Блок 1. Пассивное сгибание-разгибание стопы
    • Блок 2. Проработка ахилла
    • Блок 3. Работа со сводом стопы и укрепление голеностопа
    • Блок 4. Активное сгибание-разгибание стопы

Положение стопы — это главный критерий отстройки большинства поз. Причем не только стоячих

Положение стопы — это главный критерий отстройки большинства поз. Причем не только стоячих

Александр Титов

Физиология, дисфункции и проработка стоп

Физиология, дисфункции и проработка стоп
  1. Три ключевых принципа Отстройки

    Анатомия и физиология

    Мы кратко рассмотрим:

    • особенности строения стопы
    • распределение веса
    • влияние генетики на состояние стоп
  2. Дисфункции стоп

    Первичные

    • дисфункции ладьевидно-кубовидной пары
    • дисфункции таранной кости
    • спайки между фалангами пальцев

    Вторичные

    • плоскостопие (продольное и поперечное)
    • подушечки стоп (натоптыши, мозоли)
    • плантарный фасциит («пяточная шпора»)
    • привычный вывих голеностопа
    • дисфункции мышц-сгибателей голеностопа
    • дисфункции малоберцовой кости
  3. Тайский массаж

    Историческая справка

    • отличия северного стиля
    • место стоп в тайском массаже
    • почему «хорошие» мышцы — мягкие, гладкие и шелковистые

    Последовательность для проработки стоп

    • комплекс техник для самостоятельной проработки на каждый день

В тайском массаже стопы являются рефлекторной зоной. Через работу со стопами можно начинать снимать ограничения в остальных частях тела

В тайском массаже стопы являются рефлекторной зоной. Через работу со стопами можно начинать снимать ограничения в остальных частях тела

28 марта — 24 апреля 2021

Краткое расписание I модуля

Обратите, пожалуйста, внимание: в расписании возможны уточнения. Обо всех изменениях каждый участник будет предупрежден заблаговременно.

  1. 28 февраля | 10:00—16:00

    6-часовой практикум в «Пране»

    1. 10:00 — 11:30 | Александр Титов

      Открывающая практика

      Статико-динамические комплексы для проработки ног.

      Последовательность среднего уровня, ориентированная на тему модуля.

    2. 11:35 — 11:50 | Александр Смиркин

      Спираль Знаний

      • Системность в аштанга-йоге, что это такое и для чего она нужна.
      • Спираль Знаний, как она реализована в модулях и как мы будем в ней работать.
    3. 1:50 — 12:00 | Александр Титов

      Знакомство с телом

      • 2 разных рода проблем
      • морфология
      • генетика
    4. 12:00 — 14:00 | Александр Титов

      Физиология и дисфункции стоп. Теория + практика

      • Особенности строения стопы. Распределение веса в стопах
      • Дисфункции стоп: почему они возникают, как с ними работать и как не допустить травм в дальнейшем
      • Самомассаж стоп и голеней. Практика
    5. 14:00 — 15:50 | Александр Смиркин

      Безопасная работа со стопами в асанах 1-й и 2-й серий

      • Сурья-намаскары как основной механизм проработки стоп. Особенности собаки-мордой-вверх и собаки-мордой-вниз. Перекаты через пальцы в Чатуранге
      • Позы стоя. Фундаментальность и устойчивость
      • Позы сидя
      • Прогибы и ноги за головой
      • Мосты
    6. 15:50 — 16:00

      Домашняя работа на 1-ю неделю

  2. 1—26 марта

    4 недели проработки

    Домашняя работа

    Каждый преподаватель будет выдавать свою часть домашних заданий.

    Александр Смиркин — блоки асаны

    Каждое задание на неделю будет иметь три уровня сложности: начальный, средний и продвинутый

    Александр Титов — техники самомассажа

    В конце каждой недели будет онлайн-разбор вопросов, основных ошибок и примеров прекрасного выполнения.

  3. 27 марта

    Ассессмент

    Будут допущены только те, кто выполнит все домашние работы

    Для допуска к ассесменту не обязательно выполнять самый сложный вариант домашней работы. Обязательно — выполнять.

Запись и вопросы

Записаться на курс, уточнить информацию по наличию мест или задать вопрос — позвоните или напишите в телеграм/вотсап:

Катя Осокина:
+7 980 660—96—29

Анатомическая костная структура таза